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呼吸与姿势的调整
2017-12-19

  呼吸,与我们的生命息息相关。任何时候,人体的中枢系统--大脑的第一反应都是:如何保证我们合适的呼吸。为了保证足够的呼吸质量,大脑会控制身体不自觉地去选择它所认为最好的呼吸模式。维持人体正常的姿势十分重要,姿势的不良,会影响肌肉骨骼系统的平衡,从而引起人体许多的不适及疼痛,甚至更严重的问题。所以,当姿势出现不协调时需要及时的调整。而在进行姿势调整时,我们首先需要调整的是骨盆的位置,因为腰椎、骶髂关节和下肢功能紊乱通常都反应在这个区域。在大多数人群中,我们可以发现其共同点都是骨盆处于前倾位,所以,训练过程中我们应该考虑如何让骨盆处于后倾位至关重要。
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  骨盆的前倾,会导致人体腹压的降低;为了维持正常的腹压,膈肌会相应的下降以选择更好的维持腹压。这时,膈肌便会变平变紧张,作为姿势肌去更好地维持腹压,支撑身体,而失去其主要的维持呼吸的功能。当膈肌失去正常的上升下降来维持呼吸时,人体便会通过胸廓的扩张、胸锁乳突肌及斜角肌的代偿,甚至是背阔肌的代偿来促进呼吸。这样,就会产生颈部、肩部等一系列的疼痛。所以,如果能骨盆的后倾训练与呼吸结合起来,将能更好地改善人体的姿势与功能。


下面是一些训练的方法:

1.?


① 患者仰卧位
②双侧屈髋屈膝,先脚底置于墙面
③足跟用力抵住墙面,然后腘绳肌用力双膝盖向上提
④左侧下肢维持,右侧膝盖继续往上提,并将右足离开墙面
⑤右上肢上举置于床面
⑥然后用鼻子吸气-嘴巴呼气-憋住5秒,循环重复这个呼吸过程

2.??


①患者跪位,屈髋屈膝,躯干前倾,双上肢向前伸直
②患者骨盆向后,使臀部尽量靠近双足后跟,双手置于床上,头部向下
③让患者在此姿势下尽量将骨盆后倾(治疗师可以辅助其完成)
④在骨盆保持后倾的情况下,让患者进行呼气吸气的练习,促进骨盆后倾

3.


①患者双足置于床沿外,屈髋屈膝,坐于自己的小腿上
②躯干伸直,左上前屈伸直,右上肢置于体侧,躯干向右旋转
③治疗师站于患者身后,一手从患者左腋下穿过固定其上胸部,一手置于其右侧腰背部,固定脊柱
④患者保持此姿势的情况下,进行吸气呼气训练,促进患者右侧胸廓前方的充气,改善其呼吸功能

4.


①患者仰卧,右侧上肢前屈并平放于床面
②治疗师一手固定患者右侧背部胸廓的下部,一手放于患者有肘关节的上方
③让患者吸气时右肩关节作抗阻向前的等长收缩,呼气时放松不用力,促进患者右侧胸廓前部的充气


每一次呼吸过程可以重复5-6次,每一个动作重复两次,及可。
通过姿势与呼吸的结合,更容易帮助我们解决许多临床的问题,获得更大的效果。

文:易妍

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